Rabu, 08 Juli 2015

Cara mengatasi insomnia pada ibu hamil

Cara mengatasi insomnia ibu hamil yang susah/sulit tidur
Biasanya Wanita hamil muda dan tua merasakan sangat susah untuk tidur atau dalam konsdisi insomnia, mereka mengatakan perasaan tidak nyaman,Kaki terasa kram, perasaan cemas yang berlebihan dan sering ke kamar mandi.

Pada kondisi dalam masa kehamilan perubahan fisik dan juga emosi yang di rasakan juga berubah, jadi wajar-wajar saja kebanyakan wanita hamil mengalami yang namanya insomnia, sulit dan susah tidur.  

Gejala insomnia pada masa kehamilan dapat di atasi dengan mudah yaitu dengan melakukan aktifitas yang menenangkan fikiran sebelum anda beranjak tidur. Anda dapat melakukan kegiatan menyenangkan seperti mendengarkan musik, minum air hangat semisalnya teh, mandi air hangat atau anda bisa minta bantu kepada suami untuk menggosok kaki anda agar anda rileks sebelum berangkat tidur.

Usahakan suasana kamar tidur anda nyaman dan hangat, tidak ada suara yang mengganggu anda bersantai agar pikiran anda sebelum tidur tenang. yang perlu anda lakukan adalah relaksasi sebelum tidur. ritual tersebut sangat cocok di lakukan untuk mengatasi ibu hamil baik yang muda ataupun tua merasakan sulit/susah tidur (insomnia).

Penyebab munculnya gejala insomnia atau susah tidur pada ibu hamil secara medis bisa di sebabkan karena adanya progesteron yang merupakan hormon yang sangat penting untuk memelihara tubuh selama kehamilan.efek dari sekrresi progesteron yang tinggi dari plasenta dapat mengakibatkan rasa lelah.

Gejala ini terjadi biasanya pada masa kehamilan dan juga 3 bulan setelah melahirkan. Berikut ini tips cara tidur pada masa kehamilan,anda dapat melatih cara tidur dengan miring ke sebelah kiri agar dapat meningkakan aliran darah dan juga nutrisi ke dalam janin dan juga rahim agar dapat membantu ginjal untuk menyingkirkan limbah dan juga cairan. dengan posisi tidur ini anda akan merasakan nyaman dan perasaan tenang. Akan tetapi Gejala insomnia pada ibu/wanita hamil adalah hal yang normal saja bukanlah suatu kondisi yang berbahaya.

Selain tips mengatasi insomnia di atas akan saya paparkan cara lainnya yaitu:

1. Jangan minum yang mengandung kafein(kopi) dan coklat

2. Jangan tidur dengan kebiasaan biasanya. mungkin anda sudah tahu, tidur yang sehat adalah selama 8 jam. akan tetapi dalam masa kehamilan, jika anda merasa lelah atau capek tidak masalah anda melanjutkan tidur walaupun telah melebih jadwal tidur sehari-hari.

3. Jangan menggunakan obat tidur baik itu herbal dan juga menggunakan alkohol karena itu sangat berbahaya bagi kandungan anda. dengan cara itu sebenarnya anda sudah mengobati penyakit tanpa harus menggunakan bahan yang tidak sehat pada tubuh kita.

4. Jangan makan malam pada saat jadwal anda akan tidur.misalkan anda biasanya tidur jam 9 malam, usahakan anda makan malam 1 jam sebelum tidur. perut yang kenyang akan membuat anda kesulitan untuk tidur.

Melakukan yoga dan rileksasi
Tujuan dari melakukan yoga ini adalah untuk menghilangkan perasaan tegang dan cemas yang berlebihan dan juga untuk mengendurkan otot. anda dapat melakukannya sendiri yaitu dengan cara yang mudah yaitu dengan memijit secara perlahan beberapa bagian tubuh anda yang di mulai dari leher, bahu, betis dan paha terutama di bagian belakang dan juga punggung dan pinggang.

lakukan pemijitan itu secara terus menerus lebih baik lagi di lakukan sebelum anda beranjak tidur. jika anda tidak dapat melakukan pemijat sendiri, anda dapat meminta bantuan orang lain yang lebih profesional melakukannya. pada umumnya banyak dari wanita hamil memanggil tukang pijat yang khusus ibu hamil.

Melakukan terapi pernapasan
Melakukan terapi pernapasan dapat membantu ibu hamil muda menenangkan pikiran, meredakan ketegangan otot, mengurangi detak jantung anda sehingga anda merasa nyaman untuk tidur. caranya yaitu dengan berbaring di lantai yang bersih atau juga anda bisa melakukannya diatas tempat tidur.

caranya yaitu dengan berbaring miring ke kiri, letakkan bantail di bawah sebelah kanan punggung anda sehingga posisi anda agak miring ke arah kiri. anda dapat meletakkan bantal di antara kaki. dan kaki biarkan memanjang. mulailah bernafas secara perlahan, tutup mulut anda, dan secara perlahan bernapas melalui hidung.

anda dapat menikmati sensasi yang yang nikmat ketika pernapasan anda sampai ke dalam paru-paru. tahanlah pernapasan anda selama beberapa detik. setelah itu anda hembuskan napas anda melalui hidung sampai hitungan ke 4. anda bayangkan anda berada di tempat anda sukai misalkan tepi pantai, di atas puncak gunung, di taman bunga dan di manapun tempat yang anda suka dapat anda khayalkan.

anda bayangkan dan khayalkan anda dapat merasakan aroma bau udara, suara-suara di tempat kesukaan anda itu. jika anda tidak mampu untuk memvisualisasikan khayalan ke tempat yang anda suka tersebut, cara mengatasinya yaitu anda dapat mempergunakan media gambar seperti misalnya gambar pemandangan yang ada di majalah.

Hindari bekerja keras sebelum tidur
hal ini harus anda hindari yaitu jangan anda mengeluarkan keringat karena melakukan pekerjaan yang berat sebelum anda ingin tidur. lakukanlah pekerjaan, kesibukan dan selesaikan semuanya sebelum jadwal tidur anda.
Demikianlah tips ringan mengatasi insomnisa pada ibu hamil yang sulit tidur.anda dapat membaca artikel Penyebab insomnia dan cara mengatasi insomnia

0 komentar:

Posting Komentar